筋肉量が増えれば基礎代謝が上がりますので、動脈硬化や糖尿病を防ぐという観点からも筋トレが大事です。
刺激すれば、筋肉は太くなります。年齢を重ねても筋肉細胞が激減するわけではなく、筋力低下の主な理由は筋肉が細くなる、筋萎縮なのです。最近では自治体が中心としてなって、健康寿命を伸ばすための筋トレを実践しているところが増えてきています。強化するポイントは脚です。特に太股、ふくらはぎ、でまず、週２、３回からスタートしましょう。『つかまりスクワット』は、机などに手をつきながら負荷を軽くして行います。ゆっくり回数を増やし、自信が付いたら支えなしでスクワットにも挑戦してください。壁で体重を支える『壁腕立て伏せ』もおすすめのエクササイズです。筋トレが習慣化してくると、充実感も得られることでしょう。