ランニングは好きなのだが、なかなかまとまった時間がとりにくい。そこで効率よく体力向上の効果が期待できる。「インターバル速歩」というウオーキング法があるので参考にしてみましょう。
インターバル速歩は、ややきつめの早歩きと、ゆっくりとした歩きを3分間ずつ交互に繰り返すというもの。信号などにつかまらないように大きな公園でやってみるとよい。最初の3分間をおるいてみると体温の上昇を感じます。その後ゆっくり歩きをしていると、ふたたび早歩きをしようという気持ちが起こってくる。交互に５セットしてみると少し汗ばむように感じます。これを週4日以上繰り返すと、体力の向上などの効果が期待できるといいます。
早歩きのやり方は、まず背筋を伸ばす。25メートルほど前の方を見ながら歩く。足を踏み出すときはできるだけ大股にして、かかとから着地する。肘は直角にまげて大きく振る。こうすると大股で歩きやすくなります。早歩きのスピードも重要なポイントだ。歩いていて「ややきついな」と感じることが大切です。5分ほどで息がはずみ、10分で少し汗ばみ、15分ですねに軽い痛みを感じる程度が目安だといいます。トレー二ングされる時間帯は午後3時から6時ぐらいがベストとされています。それ以外の時間帯でもストレッチを十分すればかまわないそうです。ひざや腰に痛みがある場合への対応は、症状が悪くならない限りは実施しても大丈夫です。さらに一日30分のまとまった時間がとれないときは、朝昼晩で10分ずつなど小分けにしてもよいようです。週末にまとめて鳥軍でも構わないそうです。