記者（４５）は何か運動を始めようと思いながらも、ひそかに尿漏れに悩んで足踏みを続けてきました。この悪循環を断ちたい。ということで方法を調べてみました。尿漏れが始まったのは4年前。長男を出産してからだ。くしゃみや小走り程度の動きでチョロッと少量が漏れる。ヨガやジョギングくらい、と思いながら尿漏れが怖くて、始められずに来た。女性泌尿器科外来がある「四谷メディカルキューブ」の泌尿器科部長によると、女性の尿漏れの種類は大きく分けて２種類で、腹に力を入れたときに尿が漏れる「腹圧性尿失禁」と突然強い尿意に襲われる「切迫性尿失禁」がある。出産後の女性が悩む尿漏れは「腹圧性」が多いという。「子宮や「膀胱」などをハンモックのように支える骨盤底筋が、出産時に損傷して緩む。それが尿漏れの原因です。
治療は、緩んだ筋肉を引き締めて尿漏れを防ぐ「骨盤底筋体操」が一般的だと指導を受けて筋肉の締め方のコツがつかめれば数週間で効果が出るというが、それでも普通は３カ月くらいかかるという。それでも治らない場合はメッシュテープを挿入して、骨盤底筋の代わりにハンモックの役割をしてもらう。骨盤底筋体操の効果がでるまで、尿漏れを受け入れながら運動できないか。下着に着ける尿漏れパッドもあるが、運動にも耐えられる商品を、と探してみると大王製紙の大人用おむつ「アテント」シリーズに「スポーツパンツ」という商品があった。パッドではなく、パンツになっている。試しにはいてみた。ごわつきもやもこつきもなく、布のように肌にくっつく。尿を吸収する部分も違和感がなく２回分くらいの尿（300cc）を受け止められるという。これならジョギングから始めても大丈夫そうだ。スポーツパンツを使っている５０代後半から６０代前半の人たち「ウオーキングの間はいている人が多い」そうだ。スポーツに限らず、日常生活でも使ってほしいという。 朝日新聞 （平成２９年６月３日）より
骨盤底筋体操のやりかた
１．椅子に座る。足を肩幅に開く。膣に意識を集め数秒間締める。締めた場所をへその方へ持ち上げる感じで引き上げる
２．一番引き上げた状態を５～１０秒間保ったあと、そのあと同じ長さを休む。
３．１０階を１セット、毎日５セットをこなす。
正しい閉まりの確認
入浴時、人差し指と中指を膣に入れて筋肉を締めてみる