脱水対策には、こまめな水分補給が欠かせません。必要な水分量やタイミングは、年代別、性別、体重、活動量によって違いますが、のどの渇きを感じる前に少量ずつ摂るのが基本です。汗や尿などで水分とともに塩分も失われますが、日本人の食事は塩分を摂りすぎる傾向がありますので、水やお茶などの補給で十分でしょう。もう一つ心がけたいのは、規則正しい食生活。体に入る水分の約４０％は、食べ物に含まれる水分です。毎日３食きちんと摂ることは、栄養補給だけでなく脱水予防の上でも重要です。
忘れないように飲む時間を決める。起床時、朝食時、１０時ごろ、昼食時、１５時頃、夕食時、入浴前後、就寝時など
お茶やお水を１時間に１回はこまめにとる。タイミングはのどが渇く前に８０～１５０ｍｌの水分をがぶ飲みせず少量ずつが基本です。