良い睡眠を得るための条件 アメリカの睡眠研究では、眠り始めの90分に深い眠りに入ることが、よい睡眠の条件とされています。深く眠れれば、その後の睡眠のリズムが整い、翌朝気持ちよく目覚めることで、規則正しい日中の生活リズムもつくりやすくなります。寝つきをよくするために大切なのは、寝る前の過ごし方です。食事は就寝の２～3時間前には済ませ、リラックスできる時間を過ごしましょう。
寝つきをよくするための4つのポイント
光：目を閉じていても感じる程度の明るさ 電気スタンドなどの豆球などのほのかな光は目にやさしく心やすらかに眠りにつくことができます。
音：耳に優しいスローなリズム 静かな語りのラジオ番組や、歌詞のないヒーリングミュージックが心地よいね眠りに誘います。
香り：脳の疲れをいやすアロマなど ラベンダーなどのフローラル系のアロマがお勧めです。自分でブレンドして、お好みの香りを見つけてみましょう。
蝕：心身がくつろげる温度、湿度、寝具 温度は18℃から20℃ 湿度は５０～６０％がよいとされています。また、寝具の色や素材、枕などもお好みのものを使用しましょう。