体内リズム２
社会的ジェットラグ（時差ボケ）のずれが大きくなると肥満になりやすく、２時間以上のずれがあると抑うつ状態が強くなるとされています。週末に朝寝坊する人は、翌週前半の疲労感や眠気が強いという報告があります。では、体内リズムを整えるには、どうしたらよいでしょう。それは平日も休日も出来るだけ同じ時間帯 い寝起きすることが大切です。睡眠時間は人によって違いがあるものの、大人の場合、普通なら７時間以上必要とされる。休日に寝だめをしている分を、２０分ずつでも平日に割り振る工夫が必要です。
朝起きたら、まずカーテンを開けたりベランダに出たりして朝日を浴びよう。朝食をしっかりとる、適度に運動をなどのほか、昼に１０～２０分ほど座った状態で目を閉じるのもお勧めです。夜には、湯船でリラックスして深酒をしない、照明は落とし気味にする。パソコンやスマホの使用は寝る1時間前までにやめる。などです。