コロナ禍の睡眠

新型コロナウィルスの感染が広がって、テレワークなどで自宅にいる時間が増えた人は、プライベートと仕事のの切り替えが難しく、夜更かしをしがちになっている。コロナ禍で血行的な睡眠をとるのに必要な点を専門家に伺ってみました。国立精神・神経医療研究センター睡眠・覚醒障害研究部の栗山部長によると、通勤の抑制や学校の休校で、眠りの問題が生じている。受診に訪れる患者は「朝、起きられない」「昼も眠い」などを訴える。眠りの問題には大きく2つの背景があると話す。一つは「遅く寝て、遅く起きる」という生活パターンになっているもの。もう一つは、新型コロナウィルスの不安などによるストレスで不眠になっている。というものです。一般的な不眠では、朝早く起きてしまうことが多いが、コロナ禍でよくみられるのは、朝起きられない状態だという。「テレワークになって生活にメリハリがなくなり、ストレスがたまる人が多い。睡眠パターンが乱れて十分な睡眠がとれず、体がダメージを受けることになりかねない」なぜ，コロナ禍では「遅寝・遅起き」になるのか。人の体には、活動と睡眠を繰り替えるための「体内時計」の機能が備わっているが、周期はぴったり24時間ではなく、少し長くなっている、そのため少しずつ後にずれて、「遅寝・遅起き」になりやすいのだという。栗山部長によると、不眠の兆候が表れた場合、よく眠れなくても朝は同じ時間に置きることが重要という。人の体には、よく眠れなかった場合、次の睡眠をより深くして疲労回復を補う仕組みがある。眠れないからといって起床時間を遅らせると、夜の寝つきを悪くしてしまう。日中はできるだけ昼寝は控え、体を動かすとよいという。室内での短時間のエクササイズやストレッチも有効だといいます。