高齢者もできる「貯筋運動」

高齢者もできる「貯筋運動」はいろいろありますが、例えば、立った状態で太もも前を鍛えるのは、椅子に座ったり立ったりを繰り返す運動。椅子に浅く座り腰幅に足を開く。両手は前方の椅子などに置く。線路は続くよどこまでもを歌いながら、歌の一行で座り立ちを2回するとちょうどよい速さと回数になるので、まずは3か月続けててみてください。実際に行った方の声では80代の動きが遅かった人も早くなり、歩行もスムーズになったという声があります。貯筋運動の普及を推進する健康・体力づくり事業財団は指導者を育成しているが「正しい姿勢で行うことが大切なので、最初は指導者について行うことを進めているそうです。指導できる人が増えるよう取り組んでいる」と話されてます。参加者は自分の状態に合わせ、立った状態、座った状態を選び貯筋運動をする。新型コロナウィルス対策で、教室を休止した地域もあるが、閉じこもっているのもよくないので、感染対策を徹底して教室を継続している地域もあるようです。健康・体力づくり事業財団はホームページ内の「貯筋運動プロジェクト」で、貯筋運動の効果や行い方の動画、指導者の一覧を紹介しているそうです。是非挑戦してみてください。