１．自分に合った睡眠時間を確保する。大部分の人が長く眠ったほうが健康に良いと思っていると思いますが、睡眠時間は短すぎても長すぎてもよくないといわれています。年齢が高くなるにつれ、必要な睡眠時間は短くなるという報告もありますので、昼間に居眠りしない程度に眠れれば足りていると思います。
２．寝る前の入浴はぬるめのお湯で 寝る前に熱い湯につかると、交感神経の働きが活発になって寝付きが悪くなるので、ぬるめのお湯がおすすめです。
３．寝酒は眠りを浅くするので注意 アルコールを飲むと寝付きは早くなる一方、その後の眠りが浅くなって夜間に目覚めやすくなってしまいます。また、アルコールには利尿作用があり、トイレに行きたくなって目が覚めることも。飲酒後に就寝して、２~３時間後に目が覚める場合は、アルコールの影響が疑われる。
４．タバコ、お茶、コーヒーは控える
５．自分にあったリラックス法を取り入れて不眠解消に役立てましょう。 音楽、香り、照明、など