冬バテを呼ぶ４つの要因
・日が短い・・・・・・太陽の光を浴びている時間が少ないため、気持ちも沈みがちに。・筋肉が衰える・・疲れやすいうえ、体内で熱が十分に作られず動く元気も不足。
・寒さが続く・・・・体が冷えて血管が収縮させ、血の巡りも悪くなるばかり。・気ぜわしい・・・神経がビリビリして気が休まらず、ますます交感神経ばかりが興奮。
自律神経が交感神経だけに大きく偏った状態が続けばやがて全身の機能にも影響が出てきます。
５つの生活習慣を見直し冬バテ対策を
・体を温める・・・・・・３８~４０℃のお風呂にゆっくりと体がじんわり温まり、リラックスモードの副交感神経の働きが高まります。・呼吸と姿勢を意識する。・・・・・ゆっくり息を吐き、自然に呼吸をする。猫背の背中が伸びて姿勢もよくなります。
・急に体を冷やさない・・・・・・・・急に体を冷やすと、交感神経が一気に緊張してしまいます。近場でも外出するときは厚着をしてマフラーと手袋を忘れずに。
・室内でできる運動を・・・・・・・・スクワットや太極拳など、ゆっくりとしたペースで出来る運動を続けると副交感神経が優位になってきます。
・食餌は規則正しくバランスよく・・・一日３食、バランスよい食事が基本です。抗酸化成分を含んだ食材をとりましょう。玄米、きのこ類、緑黄色野菜、海藻類など。